２９日の体重は、74.5キロ。 昨日は、朝からバタバタしていてブログをサボった。 体重は、２８日からやっと74.5キロになった。 約一ヶ月で、約5.5キロの減量。 来月からは、少しカロリーを上げて、ペースを落とす予定だ。朝食 いなり２個（１４０Kcal） 焼き…

２７日の体重は、75.5キロ。 少し前にネット上に、こんなニュースがあった。 「そのマクドナルドを１ヶ月間3食食べ続け、6キロの減量に成功した米・カリフォルニア州のある男性に注目が集まっている。その男性は数々の食事ダイエットに挑戦してきたが成功せ…

２６日の体重は、75.5キロ。 もうすぐ大型連休。 旅行に行き、美味しいものを目にする日が多くなると思います。 しかし、その美味しいものが、ダイエットには天敵です。 それでも、食べたいですね。 ではどうするか。 なるべく高額な料理（食品）を、少しだ…

２５日の体重は、75.5キロ。 私が、いつもはめているベルトの穴の間隔は2.5センチです。 一番太っていた時（２ヶ月前）から見ますと、３穴細くなりました。 長さで、7.5センチ。 しかし、腹回りを測ったらびっくり。 ９３センチもあるではないか。 太ってい…

２４日の体重は、75.5キロ。 少し前に、筋肉をつけなければならないという話をしました。 器具を使わず、写真のようなトレーニングならば、皆さんも少しの時間と場所があれば出来ると思います。 朝食 おにぎり一個（１２０Kcal） ナゲット１個（５０Kcal） …

２３日の体重は、75.0キロ。 今日は商品を紹介します。 別にＡｓａｈｉさんからは、今は何にも貰っていませんよ。 この商品（クリーム玄米ブラン）、実は以前に栄にて配っていました。 それを貰って食べたのですが、まあまあの味。 まあ、カロリーも考えての…

２２日の体重は、75.5キロ。 やっと７５キロ台になった。 ここを維持して、１週間後ぐらいまでに、７４キロ台と持って行きたい。朝食 食パン（１００Kcal） ヨーグルト（８０Kcal） みかんジュース（９０Kcal） グレープフルーツ半分（４０Kcal） トータル３…

２１日の体重は、76.0キロ。 体重を落とすと、どうしても筋肉も落ちてしまいます。 だから、最近は軽い筋肉体操（ストレッチ）をしています。 朝食 食パン（１００Kcal） ウインナー（６７Kcal） 玉子焼き（５０Kcal） 紅茶（５２Kcal） トータル２６９Kcal …

２０日の体重は、76.5キロ。 １７日の続きを少し書きます。 それで、体重が減ってきた秋には、１日のゴルフの途中で足の具合が悪くなりました。 それからは、ゴルフをする時は、スポーツ飲料をこまめに飲むようにしました。 真夏と秋の経験から私は次のよう…

1９日の体重は、76.5キロ。 週末の75キロ台の目標は無理でした。 しかしウエストは、一番太っていた時から５センチ細くなりました。 朝食 食パン１枚（１００Kcal） 目玉焼き１個（８０Kcal） マミー（１０１Kcal） トータル２８１Kcal 昼食 食パン１枚（１…

1７日の体重は、76.5キロ。 今日は、子供がおにぎりを昼食に持っていくために買いました。 それで、コンビニ（セブン・イレブン）のおにぎりのカロリーを載せてみました。写真左から（１５５Kcal）（１９０Kcal）（２００Kcal）朝食 食パン１枚（１００Kcal…

1６日の体重は、76.5キロ。 皆さんが、私のブログを読んでいて、こんな少ないカロリーで仕事が出来るのかと思もわれると思います。 私も以前ダイエットした時は、そのような心配がありました。 だから、会社の盆休みから実行しました。 それで、調子が悪けれ…

15日の体重は、77.0キロ。 グレープフルーツはほかの柑橘類や果物に比べてカロリー、脂質、糖質ともに低く、太る心配があまりありません。 ダイエット中のお菓子の代わりに、ビタミンＣの補給にどうぞ。朝食 炒飯・・少々（１５０Kcal） コーラスウォーター…

1４日の体重は、76.5キロ。 昨日も76.5キロだった。 まあ、あせらず、あせらず。 しかし、今週中には75キロ台を見たいが。朝食 食パン１枚（１００Kcal） ポテト（１０Kcal）、 レモンティー２００ＣＣ（５８Kcal） 低脂肪ヨーグルト（６０Kcal）トータル２…

1３日の体重は、76.5キロ。 何をするにもそうですが、目標を決めたら、目標達成時の自分の姿を想像してください。朝食 おにぎり（１５０Kcal） ジャガイモ小2個（６０Kcal） 出し巻き玉子1個（５０Kcal） お茶（０Kcal） トータル２６０Kcal 昼食 ジャガイモ…

1２日の体重は、77.5キロ。 停滞期は、過去の経験ですと１週間ぐらいかかる。 ダイエット時には、ここであきらめてはいけません。朝食 ジャガイモ小2個（６０Kcal） 出し巻き玉子1個（５０Kcal） ごはん少々（８０Kcal） みかんジュース（５０Kcal）トータル…

1１日の体重は、77.5キロ。 胃も、なれてきたようだ。 最初のころと違い、少しの食事でもそこそこ満足できる。朝食 おにぎり（１５０Kcal） 紅茶（５０Kcal） トータル２００Kcal 昼食 コーンプレーク２０ｇ（７５Kcal） ミックスデジタブル５０ｇ（４３Kcal…

10日の体重は、77.0㎏。 ダイエットしだしてから、一週間ぐらいは順調に痩せるが、一旦体重が落ちない次期が来る。朝食 茶碗蒸し（１５０Kcal） みかんジュース（５０Kcal） トータル２００Kcal 昼食 茶碗蒸し（１５０Kcal） グレープフルーツ半分（４０Kcal…

９日の体重は、77.5㎏。 昨日の夜は、ぐるナイ・・ごちで、美味しい食べ物がたくさん出てきた。 食事を抑えていると、４日ぐらいは特に食べ物に対しての欲望が出てくる。 私は、以前のダイエットでわかっている。 まあ、その欲望を何に置き換えるかが問題だ…

８日の体重は、77.5㎏。 基準体重は次の式で求めます。（ＢＭＩ） 基準体重＝身長×身長×２２ 私の場合 1.67×1.67×22=61.35 よって、約61㎏になります。朝食 食パン１枚（１００Kcal） 玉子焼き（３０Kcal）、 グレープフルーツ半分（４０Kcal）、 リンゴジュ…

４月８日 昔、ダイエットしたときに産業医の先生に聞いた話だと、２０歳の時の体重を維持するのが良いらしい。 そうすると６８㎏。 ちなみに、私は身長１６７ｃｍ。 今の計算方式では６８㎏は少し重い。 ７日の体重測定は７９㎏。朝食・・・・・食パン１枚（…

４月７日 とりあえずの目標は、胃を小さくすることだ。 空腹感は、３日もあればなれるはず。朝食・・・・・食パン１枚、コーヒー トータル１００Kcal昼食・・・・・食パン１枚、目玉焼き（８０Kcal）、野菜（８０Kcal）コーヒー 写真 トータル２６０Kcal。 …