朝食 クリームパン半分（１５０Kcal） ミニトマト（４０Kcal） ヨーグルト（６０Kcal） 計２５０Kcal １０時おやつ・・・・カルシウムプラス１本（３４Kcal） 昼食 トマト炒め（２００Kcal） パン（１００Kcal） グレープフルーツ（４０Kcal） 計３４０Kcal …

２０日の体重は、68.5キロ。 ３連休があったので、少し食べ過ぎてしまいました。 一旦、69.5キロまで、上がってしまいました。 それでも、普通よりは少ない食事です。 胃を大きくしないように、気おつけています。朝食 おにぎり（１４０Kcal） ハンバーグ極…

１６日の体重は、68.0キロ。 ダイエットする前のウエストは９６センチ。 現在は、８６センチ。 １０センチの減少になった。 また、ダイエット前に比べ、腹筋トレーニングも少ししているので、そのことを考えると１０センチは大きい。 もうすぐメタボでなくな…

１５日の体重は、68.0キロ。 摂取カロリーを何カロリーにするか。 基準体重×２５が、無理なく痩せれるカロリーらしいです。 それで私を例にして計算しますと、1.67×1.67×22=61.3キロ（身長×身長×２２） 61.3×25=1532キロカロリー（基本体重×２５）になります…

１４日の体重は、68.5キロ。 摂取カロリーは、ノート等に書いて管理する。 多少カロリーが違っていても、カロリーを管理しない食べ方よりましだ。 朝食 食パン（１００Kcal） 焼きそば（１５０Kcal） ジュース（５０Kcal） ヨーグルト（６０Kcal） 計３６０K…

１３日の体重は、68.5キロ。 体重は、毎日測定します。 それを、毎日折れ線グラフに書き、自分の成果に満足すること。朝食 牛丼（２００Kcal） ジュース（５０Kcal） 計２５０Kcal 昼食 食パン（１００Kcal） トマトの玉子炒め（２００Kcal） グレープフルー…

１２日の体重は、69.0キロ。 最初から読んで頂いている人には、くどいかも知れませんが、もう一度も目標について書いてみます。 １、目標・・・何キロまでダイエットするかを考える。 ２、理想像・・ダイエットに成功したときの自分の姿、理想像を予想する。…

７日の体重は、68.5キロ。 昨日の夕食は、集まりのため外食になった。 好きな物が、たくさん出てくるじゃないか。 しかし、我慢、我慢。 68.5キロなら、ＯＫ。 朝食 食パン（１００Kcal） 豚肉一個（７０Kcal） ゆで卵（１００Kcal） グレープジュース（５０…

６日の体重は、68.0キロ。 昨日で、目標を達成した。 ９０日で、１２キロをダイエットした結果になった。朝食 食パン（１００Kcal） ハンバーグ（５０Kcal） ウインナー（６７Kcal） ミニトマト（３０Kcal） グレープジュース（５０Kcal） 計２９７Kcal １０…

５日の体重は、68.5キロ。朝食 くるみパン（２００Kcal） リンゴジュース（５０Kcal） 計３００Kcal 昼食 トマト炒め（２００Kcal） 春巻き半分（４０Kcal） 水 計２４０Kcal トータル５４０Kcal トマト炒め・・・普通の大きさのトマト一個 卵一個 タコ少々 …

２日の体重は、68.5キロ。朝食 食パン（１００Kcal） ウインナー（３０Kcal） ミニトマト（４０Kcal） たこ焼き（５０Kcal） アメリカンチェリー４個（４０Kcal） リンゴジュース（５０Kcal） 計３１０Kcal １０時おやつ・・カルシウムプラス１本（３４Kcal…

1日の体重は、68.5キロ。 ついに６８キロ台になった。 少し、速いような気がする。 最近は、痩せてきたせいもあり、カロリーが少ないと、立ちくらみも時々する。朝食 パニーニ（１８０Kcal） 春巻き半分（３０Kcal） ミニトマト（４０Kcal） リンゴジュース…

３０日の体重は、69.5キロ。 あと一ヶ月。 ６８キロまで。朝食 食パン（１００Kcal） 鶏肉（５０Kcal） ポテトサラダ（５０Kcal） ミニトマト（３０Kcal） ヨーグルト（６０Kcal） ビワ３個（５０Kcal） 計３４０Kcal １０時おやつ・・カルシウムプラス１本…