２４日の体重は、75.5キロ。 少し前に、筋肉をつけなければならないという話をしました。 器具を使わず、写真のようなトレーニングならば、皆さんも少しの時間と場所があれば出来ると思います。 朝食 おにぎり一個（１２０Kcal） ナゲット１個（５０Kcal） …