カロリー設定

１５日の体重は、68.0キロ。
摂取カロリーを何カロリーにするか。
基準体重×２５が、無理なく痩せれるカロリーらしいです。
それで私を例にして計算しますと、1.67×1.67×22=61.3キロ（身長×身長×２２）
61.3×25=1532キロカロリー（基本体重×２５）になります。
朝食
食パン（１００Kcal）
はんぺん（５０Kcal）
ヨーグルト２杯（１２０Kcal）
みかん（４０Kcal）
計３１０Kcal
１０時おやつ・・カルシウムプラス１本（３４Kcal）

昼食
ミンチ丼（３５０Kcal）
ミニトマト（３０Kcal）
ぶどう（３０Kcal）
計４１０Kcal　　　　　　　　　トータル７５４Kcal
ミンチ丼の材料・・・ミンチ・・・１個
　　　　　　　　　　ウインナー・・・一個
　　　　　　　　　　エビシュウマイ・・・１個
　　　　　　　　　　玉子・・・１個
　　　　　　　　　　おい鰹つゆ・・・少々

３時おやつ・・・・バナナ１本（１００Kcal）

夕食
ネギトロご飯（１５０Kcal）
鶏肉（５０Kcal）
キャベツ少々（２０Kcal）
ちくわの醤油煮（３０Kcal）
ヨーグルト（７０Kcal）

計３２０Kcal　　　　　　　　　トータル１１７４Kcal