弁当

１７日の体重は、74.0キロ。
今日は、運動のカロリーを紹介します。
主なカロリー数は次のようになります。
軽いジョギング　　　　　　　　　　　５８kcal
縄とび１０分　　　　　　　　　　　　７０kcal
ダンベル運動５０回　　　　　　　　　２５kcal
ラジオ体操　　　　　　　　　　　　　３９kcal
腹筋４０回　　　　　　　　　　　　　　６kcal
縄とび１０分　　　　　　　　　　　　７０kcal
エアロビクス６０分　　　　　　　　２５０kcal
社交ダンス６０分　　　　　　　　　２００kcal
平泳ぎ１０分　　　　　　　　　　　１００kcal
水中を１０分歩く　　　　　　　　　　３５kcal
（数値は目安です）
上の内容のように、ハンバーガー１個食べれば、エアロビクスを１時間以上しなければいけない。
確かに、運動で身体を鍛える事は良いことです。　
また、代謝も良くなり、消費カロリーが上がります。
朝食
食パン（１００Kcal）
ナゲット（４０Kcal）
オレンジジュース１００ＣＣ（４４Kcal）
計１８８Kcal

昼食
鮭おにぎり（１２０Kcal）
グリンピース（３０Kcal）
ミニトマト（３０Kcal）
アサリの佃煮（６０Kcal）
がんもどき？（３０Kcal）
計２７０Kcal　　　　　　　　　トータル４５８Kcal

３時のおやつ・・・バナナ（１００Kcal）

夕食
ご飯・・少々（５０Kcal）
ハッシュドポテト（５０Kcal）
目玉焼き（８０Kcal）
ジャガイモ（４０Kcal）
ニンジン（３０Kcal）
グリンピース（３０Kcal）
ミニトマト（３０Kcal）
デコポン（８０Kcal）
計３９０Kcal　　　　　　　　　トータル９４８Kcal